Kettlebell

A Kettlebell vagy másnéven Girya egy tradicionális orosz vas súlyzó, ami leginkább egy olyan ágyúgolyóra hasonlít, amelyhez egy bőrönd fogantyúját erősítették. Az első Kettlebell eszközök a takarmány mérésére szolgáltak. Parasztok és mezőgazdasági munkások használták, és erejük vitán felül megnövekedett.Idővel a tapasztalatok alapján egyre rendszerezettebb lett a használat módja. Később a Kettlebelleket párjával kezdték el használni, közéjük rúdat illesztettek, a fogantyút eltávolították, és máris megérkeztünk a manapság használt súlyzók őséhez. Tették mindezt azért, hogy versenyeket rendezhessenek.
A nevet is megváltoztatták, hiszen míg az angol nyelvben a Kettlebell a súly harangnyelv alakjára utal, addig az így nyert páros súlyzókat, mivel már nem lehetett volna harangnyelvként használni, néma harangnak, tehát dumbbell-nek nevezték, és nevezik mai is angol nyelvterületen. Oroszországban már 1913-ban elkezdtek a Kettlebell kiváló erőnlétfejlesztő hatásaival foglalkozni, de közel száz évvel ezelőtt már Amerikába is eljutott ez az eszköz, a legendás Arthur Saxon tette népszerűvé. Később az orosz majd szovjet súlyemelők, birkózók, judo vagy sambo versenyzők több generációja használta a Kettlebellt. Külön versenyei is vannak, az elsőt 1947-ben rendezték. Nagyszerűsége éppen egyszerűségében rejlik, aki valaha próbálta már tudja, hogy az egyik legjobb eszköz és módszer az állóképesség és az erő növelésére. Fontos azonban megérteni, hogy a Kettlebell nem más, mint egy eszköz, amely mögött egy korszerű és tudományosan felépített rendszer áll, az RKC. Az RKC filozófiája szerint a Kettlebell edzés a következőkhöz segíti használóját: egészség, kiváló fizikai képességek, jó kinézet. Sajnos manapság a sorrend felborult, és az elsődleges az izmos testalkat lett. Ez a Kettlebell edzés természetes hozadéka és nem elsőrendű célja. Célunk, hogy egyfajta funkcionális erőnléti edzést biztosítsunk egyéneknek és csoportoknak, hogy megismerjék az RKC rendszerben rejlő lehetőségeket.


Alapelvek – mielőtt belevágsz

  • Orvosi ellenőrzés.
  • Mindig ellenőrzött helyen edzz.
  • Ellenőrizd a technikád RKC instruktorral.
  • Lehetőleg edzz mezítláb vagy sarokmagasítás nélküli cipőben.
  • Mindig tarts be minden biztonsági szabályt.
  • A minőség előbbre való a mennyiségnél.
  • Akkor is tudd mit csinálsz, ha fáradt vagy.


Alapelvek az edzésben

  • Gyakorolj heti 4-5 alkalommal.
  • Az edzéseid hossza 10-45 perc között váltakozzon.
  • Minden edzésen az egész tested dolgozd meg, de az egyes területeket edzésenként eltérő intenzitással terheld meg.
  • Gyakorolj, ne edzz.
  • Ha az erőd akarod növelni, 5 ismétlés a maximum, a szettek között pihenj 2-3 percet. Ne feledd, maximális feszítés.
  • A ballisztikus gyakorlatoknál az ismétlésszám 10-100 között. A szettek között idővel csökkentheted a pihenőidőt. A cél a maximális gyorsulás elérése.
  • Az edzésed elején végezd az erő és a végén a ballisztikus blokkot.
  • Bemelegítésképpen végezz ízületi mobilitás programot.
  • Az edzés végén nyújts és itt végezheted az SMR blokkot is.

Edző: Mosonyi József  (RKC I. instruktor)

Forrás: Kettlebell.hu